失眠症是很常见的睡眠障碍，失眠也是常见的临床症状。2022年中国 《睡眠质量白皮书》调查显示: 70%的国民或多或少出现失眠情况，国民34% 以上会有失眠的经历，93% 的国民在睡眠过程中或多或少会出现做梦、失眠、打鼾等情况，做梦 ( 42% ) 是在睡眠过程中出现较多的情况。导致失眠主要的原因是精神状态影响( 62% ) ，比如有心事、紧张、兴奋等。
研究表明，失眠的六大核心症状中按照发生频率从多到少依次为日间功能障碍、入睡困难、中间醒或易醒、眠浅、梦多，早醒。另有研究发现，入睡困难是常见的失眠的症状，绝大多数的失眠患者患有两种以上的失眠症状。日间功能障碍发生的概率更是高达 90% 以 上，美国美国精神医学学会发布的《精神障碍诊断与统计手册第 5 版》 DSM-5( F51. 01 失眠障碍) 中 “睡眠紊乱引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能的损害”，强调日间功能障碍在诊断中的意义。另外入睡困难、中间醒或易醒的高发生率反映了睡眠潜伏期长、片段化睡眠的问题，除此之外眠浅、梦多则在一定程度上反映了不合理的睡眠结构或者紊乱。入睡困难、早醒、中间醒或易醒造成睡眠量的不足，而眠浅、梦多以及中间醒或易醒多引起睡眠质量的下降，无论质或者量的问题都很有可能会带来日间功能障碍。这也提示了失眠的治疗不仅需要重视睡眠的量，还要重视睡眠的结构，甚至优化睡眠结构，提高睡眠质量更为重要。入睡困难也是较为常见的失眠症状，多与较高的睡眠期待、睡眠焦虑情绪以及不合理的行为有关。六大核心症状中早醒的比例很少，不足 30% 。早醒症状在一定情况下具有提示意义，抑郁症与早醒症状存在相关关系，抑郁障碍伴失眠患者早醒症状常见，约 70% ～80%左右。
失眠常见心理因素方面，失眠患者存在绝对化、夸大、灾难化、过分泛化的思维如 “睡不好什么事都干不好”，睡眠患者的睡眠期待高、突出表现为期待入睡快和足够时间的睡眠期待如 “我一直期望一沾上枕头就能睡着”、“我想要睡到足够的时间”，一旦不能如愿，则产生担心、害怕的焦虑情绪，无助、挫败感、信心下降等抑郁情绪。“必须”或者 “应该”的不合理认知如 “我睡觉的时候任何干扰都不能有”，对睡眠环境要求高、采取不合理的行为的情况较为多见。失眠患者习得性无助的情况相对于不合理认知等并不普遍，只有不到三人之一的失眠患者将希望全部寄托于医生的治疗，大部分患者都积极的采取应对措施，但是通常情况下都是不合理的应对行为。
入睡困难者多存在绝对化思维 “睡不好什么事都干不好”，夸大失眠的后果，对睡眠有较高的期待等。上述因素越存在，不合理认知、不良情绪和不合理的行为越多，越容易出现失眠的症状。前期调查研究显示失眠与睡眠的过度要求、对睡眠的控制、失眠的外归因以及睡眠依赖等不良的认知和行为相关，上述因素越多失眠越严重。失眠与相关的心理因素互为因果，恶性循环，即失眠引起相关心理因素，心理因素维持、加重失眠。
此外， 心理上的调节也助于减轻睡眠焦虑。睡眠障碍患者都或多或少存在着一些对睡眠不合理的想法。在认知行为治疗(CBT)中， 你的想法会唤醒你的感觉，并最终导向你的行为。举个与睡眠相关的例子，比如：我已经疲惫了，我要好好睡觉和休息。看似没问题的一句话，其实已经扭曲了睡眠的本质。
睡眠的本质是让人的大脑和身体放松，是一种享受和休息，本身会带出人愉悦的情绪。然而，“我要好好睡觉和休息”则是一种指令示的想法，似乎是一种任务，我一旦不睡觉或者睡不好就会受到对应的惩罚。显然，这种想法会唤醒人更焦虑和高亢的状态，人则更容易越用力睡越睡不着的情况。“我可以睡觉”与“我要睡觉”尽管只是一两字的差别，给人的心理压力却是天壤之别。
既往有研究失眠症患者经常存在入睡前的侵入性思维，大多关于睡眠的担心，对于过去不愉快经历的回忆，或是担心将来的事情。很多患者采用了思维控制的方法，抑制是常用的思维控制的方式，失眠患者思维控制中担心和惩罚维度得分高于正常人，而重新评价、行为转移和认知转移维度得分低于正常人。越采用担心和惩罚的应对方式，入睡潜伏期越长。与睡眠正常人相比，失眠患者在引起失眠原因的细微概念、诱发和加重失眠后果的不良原因、对失眠的不现实期望、对知觉控制的减弱、对帮助睡眠的方法的不正确信念和认识几个方面都有显著性。失眠症患者对睡眠的焦虑、恐怖心理对睡眠的信念态度有影响，错误的睡眠信念和态度作为独立的危险素引起失眠症状。因此，睡眠症状与多种不合理的心理因素有关，这些心理因素包括不合理的认知、行为以及不良情绪。愿每一个失眠都能够控制住自己发散的思维，让自己拥有一个安好的睡眠。
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咱们也说了这么多小编还是希望大家都能够睡个好觉、早早入睡吧!
促进睡眠小方法：
首先平躺在床上，放松身心，双手放在身体的两侧或腹部，保持均匀呼吸，将眼睛睁大，往上眼睫的位置倾斜，闭上眼睛，然后睁开，把眼睛的视线固定在一个点上一直凝视，时间越长越好。慢慢得就会发现眼睛越来越累，大脑已经处于放空的状态，这时候就可以准备入睡了。
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