健康饮食

在这寒冷的冬季，身体消耗的能量也会更多 。所以通过正确的饮食，不仅能帮助我们驱寒保暖，还可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。

增加高蛋白物的摄入

蛋白质里有30%的能量会转化成热量散发出来，而碳水化合物中只有5%-6%的能量会转化成热量，脂肪则是4%至5%。所以要多吃些高蛋白质的食物。还有要多吃些含铁元素丰富的食物。有研究说明，增加饮食中铁的摄入量会增加抵抗寒冷的能力。食物以温补为宜，少吃寒凉食物及冷饮（如螃蟹、田螺、绿豆、雪糕），以免胃肠道不适。

多吃蔬菜和水果

有很多人都喜欢吃肉，但肉吃多了会导致便秘的，所以要多吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中有很多的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维，能增加身体的免疫力，抵抗寒冷，还能暖和血管，促进肠胃消化，能防止便秘，蔬菜可以吃白萝卜，土豆，大白菜，莲藕，油菜，蘑菇，竹笋等。水果可以选择苹果，梨，香蕉，猕猴桃，柑橘等。

增加水分摄入

冬季湿度较低，但人体仍然需要足够的水分来保持正常的代谢和消化功能。除了饮水外，我们还可以通过吃含水量较高的食物来摄入水分，如西瓜、橙子、大白菜等蔬菜水果。

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