肾脏位于我们腰部的后方，形状像一个豆子，大小约为拳头。尽管它很小，但肾脏的功能却非常重要。

首先，肾脏的主要功能之一是排除废物和多余的液体。它通过过滤血液，将废物和多余的水分转化成尿液，并排出体外。这个过程帮助我们维持体内的水平衡，并清除体内的毒素。

除了排泄废物，肾脏还在调节电解质和酸碱平衡方面发挥重要作用。它能够保持体内各种矿物质的适当水平，如钠、钾、钙等，确保身体正常运作。此外，肾脏还可以调节血液的酸碱度，保持酸碱平衡，使我们的身体处于更佳状态。

此外，肾脏还参与到血压的调节中。它通过调节体内的液体平衡和产生一种称为Renin的酶，来帮助控制血压。保持健康的肾脏有助于预防高血压和其他相关疾病的发生。

肾脏的病因多且复杂

在中国，慢性肾脏病的病因前五位是慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病高血压肾病、多囊肾、梗阻性肾病。药物性肾病、狼疮性肾炎、乙肝相关性肾病、肿瘤相关性肾病、遗传性肾病等也是慢性肾脏病病因。

除了病因多，肾病的另一个特点就是喜欢保持”沉默”。由于有一个健康的肾脏就可以保证人体需要，肾脏受伤后往往不会表现出现明显的不适，但一旦出现异常，则代表肾脏已受重伤.

此外，肾脏里面没有痛觉神经，有时已发生严重病变，它也不会喊痛，是个名副其实的“哑巴器官”。

肾病的表现没有特异性、典型性，主要表现在小便、浮肿、乏力。癌痒等方面如尿中泡沫多、尿频尿急尿痛夜尿次数增多、!尿量减少、血尿等。

当水分无法通过肾脏排出，就会出现眼脸、足踝、小腿等部位浮肿，血压升高等症状。当毒素无法通过肾脏排出，积累较多时，会出现恶心呕吐、厌油精神差、呕血等症状。毒素过高还会抑制骨髓造血，引起贫血，会导致全身乏力，头晕，皮肤发暗发黄瘤痒。

肾脏受伤后还会引起相关分泌过少，导致骨质疏松、骨痛、血压高、贫血等

如何保护我们的肾脏？

为了避免肾脏因不良习惯和危险因素提前“退休”，我们应学会如何保护它：

①均衡饮食：高血糖、高血压、高尿酸、高血脂、肥胖（俗称五高）均可引起肾病，且均与饮食息息相关，所以保持健康的饮食，预防或者控制血糖、血压、尿酸、血脂、体重可避免肾脏的损害。菜肴越有味，肾脏越劳累，减少盐的摄入，可以预防高血压及水肿，建议每日钠盐的摄入量小于6g，鸡精、味精、耗油、酱油均含有盐，也要少吃。

②定期锻炼：每天锻炼30分钟，对高血压、肥胖、高血糖等均有益处。

③适度饮水：多喝水有助于肾脏清除体内的钠、尿素和毒素，降低患肾病的风险，建议每天饮水1500-2500ml。

④戒烟戒酒：喝酒安全剂量是零，酒精会增加肾脏的工作量，尿酸堆积会导致痛风和结石，痛风和结石会损伤肾脏。长期吸烟会损害肾功能，增加肾衰风险，应对香烟、电子烟、二手烟说“不”。

⑤避免滥用药物：很多药物对肾脏有毒性，用药需在专业医师指导下进行。

⑥勤如厕勿憋尿：憋尿可引起尿路梗阻、积水、炎症等，损伤肾脏，平均每天应上厕所5-6次，每日尿量约1000-2000ml。

⑦放松心情释放压力：过度劳累、心理压力过大、熬夜等均会增加肾脏负担，户外活动、冥想、深呼吸可以降低心理压力。

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