健康睡眠助手

睡眠对于保护 身体健康与维护正常心理活动极其重要。

良好睡眠可补充人体能量，增强抵抗力，促进人体正常代谢和发育，使身体和精神得到充分的休息。

睡眠是人类的一种本能行为，睡眠在生长发育、健康、免疫、认知起着至关重要的作用。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每四个人中就有1个人患有失眠症。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。

提高睡眠质量

1.创建一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以便你能够在夜晚获得良好的睡眠。

2.建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间睡觉和起床。这有助于调整你的生物钟，并让你的身体更容易进入深度睡眠。

3.避免刺激性物质：在睡觉前几个小时避免摄入尼古丁。这些物质会影响你入睡的能力。

4.在睡觉前创建一个放松的睡前例行程序，例如泡个热水澡、听点柔和的音乐或阅读一本书。这些活动可以帮助你放松身心，准备入睡。

5.保持适度的体育锻炼，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈的运动。此外，尽量避免午睡过长或太晚。

良好的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。记住，良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。开始改善睡眠习惯，你会感受到更多的精力和注意力，以及更好的学习成果。

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