中医养生讲究“起居养生”。起居涉及到日常生活中的方方面面，但也正因为涉及的面太广，说到“起居养生”的时候，我们难免会觉得不知道该从何处下手。所以今天就来聊一聊，起居养生有多重要，起居养生又有哪些方法。

01日常起居要找规律吗?起居都有哪些规律呢?

日常起居无非说的就是我们日常生活中衣食住行这些基本的事情，也就是生活方式。假如我们把现在人的整体健康管理视作100%的话，医疗服务能起的作用其实只占了8%，起居方式的自我调节作用占了60%，所以说日常起居是很重要的，不管是中医、还是西医都是这么认知的。

起居基本的规律是天人合一，遵从大自然的规律，遵从春夏秋冬的春生夏长、秋收冬藏的规律;遵从昼夜的规律。从健康上来讲，遵从中医的适度调养，要保持身体平衡，阴平阳秘。这就是起居的基本规律。

02不规律的起居方式，对我们的生活会产生哪些负面影响?

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假如我们的身体无法适应自然，那么就会花费更大的代价去弥补。比如晚上应该睡觉，不睡觉的话就会耗损更多的阳气、更多的肾精，而这肾精是我们父母存给我们的老本，将来在自己的账户里没钱的时候取出来用的“小金库”，现在提前透支了，将来就会没得取。有的时候我们看不到眼前的身体损伤，但是日积月累下来，或早或晚，累计起来的损伤总会出现的。

另外吃饭方面，经常听人说一日三餐应该是早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。有的人早上来不及吃早饭，又或是不想吃早饭，在上了一上午的班后就会又累又饿，时常还会饿过劲儿了，不想吃饭了，这就是对我们身体的一种透支。如果刚起来，在家来不及吃早饭，我们可以考虑到单位的时候，再吃，亦或者是工作一会儿再吃。我们需要自己能够适应的三餐方式，要给自己的身体提供足够的能量，这是基本的原则。

03“起居有常，安卧有方”，睡觉有正确方法吗?

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在睡眠环境下每个人都有不同的姿势，有的人喜欢平躺，有的人喜欢平卧，还有的人喜欢侧卧。在中医理论中，对于成年人来说，如果这个人他特别喜欢平卧或者俯卧，这个人多属阳热的体质。如果他喜欢侧卧，蜷起来把自己抱得紧紧的，这种多属虚寒的体质——它是一种寻求温暖、寻求安全感的姿势。在疾病判断中睡姿也是有区别的，仰着睡的，我们一般考虑说是热，比如说发烧的时候;蜷着睡的一般偏于寒。至于向哪边侧，每个人循环不同。之所以总有人说右侧卧好，是因为心脏在左边，我们觉得右侧卧不压心，但还是要根据个人舒适习惯的姿势为主。

安稳的睡觉一定要有适宜的环境，枕头不能太高，让颈椎有所依靠。另外，中医里说睡觉头要凉，足要暖。怕热的人可能睡觉喜欢把脚伸出来，那就要看看被子是不是盖厚了。被子的厚度、重量要因人而异、因感受而异。

最后，我们想要一个安稳的睡眠，重要的是你主动的去想睡，不要睡前思考太多、或者是做刷手机视频、锻炼等这种容易让心神太活跃的活动，因为睡觉是要安神的，过于激动和耗费心神都会影响我们的睡眠质量。

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