心脑血管疾病的发生表面看来很短暂,其实，它需要一个很长的时期才能形成,所以，及早的预防和发现显得尤为重要,今天开始，让我们一起来预防心脑血管疾病的发生。
HEALTH
心脑血管
WARNING
1.养成运动好习惯
运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
2.远离烟酒
抽烟会加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，就会导致心脑血管疾病。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
另外，加重动脉硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。
3.不要熬夜
熬夜会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，还会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
4.控制好血压、血糖、血脂
日常生活中为了预防心血管疾病，我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
同时在日常生活中，我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
最后要控制好血脂。总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜2.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。