想要保证健康饮食，建议大家做到以下几点：

1、平衡膳食，主食粗细搭配。少吃米面制作主食，精米精面改为粗粮细粮搭配，可将一半白米饭换成红薯、土豆、玉米、山药、糙米、小米、高粱等粗粮。

2、每餐搭配肉蛋奶豆制品，保证蛋白质摄入。

3、大量进食蔬菜（除根茎类），每天至少1斤以上。

4、蔬菜水果每天都应该摄入，它们可以为我们的身体提供膳食纤维、维生素等有益物质。水果选择低糖的种类，每天200克左右加餐吃。

5、控制烹调油，少吃肥腻的肉类。

6、控制人工糖的摄入，不喝含糖饮料，不喝碳酸饮料，不吃点心、蛋糕等精制甜食。

7、低盐低脂，每天食盐量＜6克，油25-30克。

8、应限制摄入含钠高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。

很多白领长时间坐在办公室中工作，运动强度较小，这样会导致肌肉得不到有效锻炼，容易更早地出现颈椎病、腰椎病、骨质疏松、新陈代谢下降等问题。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，建议大家持续运动。

1、运动原则：循序渐进，长期坚持。

2、运动种类：可以选择散步、慢跑、快走、太极、八段锦、游泳等有氧运动，同时结合适当的力量训练，可在专业医师的指导下进行。特别提醒年纪大的朋友，如果游泳跑步或者力量训练都觉得有困难，可以从太极八段锦中提取能量，网上也会有国家体育总局发布的正规视频教学，可以跟着公园、小区里的健身队进行学习。

3、运动强度：可以根据主观疲劳感评分、心率法等确定适宜的运动强度，可在康复医师和康复治疗师的专业指导下进行，一般运动后有适度劳累感但又不觉得难受即可。

4、运动时间：每次30-60分钟。

5、运动频率：每周3-5次。