“一只羊，两只羊，三只羊，四只羊，五只羊......九百只羊。哎呀到底怎么才能睡着觉呀。”

不知道从什么时候起，睡个好觉、早些睡觉对于现代人来说成为了稀缺的奢侈品。

在繁忙的生活中，拥有一夜宁静而深沉的睡眠显得愈发珍贵。然而，睡眠问题常常在困扰着许多人，睡着了总是不踏实的醒来、明明困了却又睡不着、终于入睡却一个梦接着一个梦......

超七成人饱受睡眠问题困扰

调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

如今，越来越多的人饱受睡眠问题困扰，大家对睡眠质量也越来越重视，那如何做有助改善睡眠呢?

不妨试试这些方法，提高睡眠质量

拥有良好生物钟：

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的，建议11点之前入睡。中医学认为，晚12点是阴阳交替的时刻，阴气渐尽，阳气开始生发，此时睡意大减。

给自己营造舒适的环境：

保持卧室温度的适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。对于夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度的改善夜间缺氧。

听音乐：

2013年，《Pediatrics》杂志发表过的一篇研究显示：各个年龄段的儿童，从早产的宝宝到小学生，聆听舒缓的音乐会降低皮质醇水平，从而让你的压力得到部分释放，另外，音乐会触发多巴胺的释放，帮你屏蔽部分噪音，帮助你入睡。有研究显示，成年人在睡觉前听45分钟的音乐，从第一个晚上开始就报告有更好的睡眠质量。

“熬最深的夜，用最贵的眼霜”一句调侃贴切地描绘出了很多中国年轻人的生活现状，失眠已经成为了当代社会面临的一大困扰。我们应从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量。

“当熬夜变成敬业，当拼命变成应当，当生命不在的时候谁来保护谁?”

熬夜的危害性大家都知道，但是在你劝告他们要早睡的时候，我听过最多的一个理由就是“只有夜晚，才是属于我自己一个人的时间”!

所以有多少感性的人，晚上1、2点钟、刷着类似于《某某青年，年纪20，熬夜猝死》这样的新闻，一边为生命的消逝而感慨，一边与别人热烈的讨论熬夜的政治正确!

仿佛，命运的天平从不倾斜，危险永远不会落在他的头上!

“臣妾做不到啊，你管我几点睡!”

请各位亲朋好友们去收听收看中国交通广播与中国健康管理协会联合主办的《央广爱健康》特别节目吧。每天早上的6点到6点45分，下午的4点到5点，晚上的10点到11点，我们都会关注您的健康问题。

咱们也说了这么多小编还是希望大家都能够睡个好觉、早早入睡吧!分享给大家很喜欢的一段话：

把时间分给睡眠、分给书籍、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上，当你开始做时间的主人你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量，至于那些焦虑与不安自然烟消云散。

如果可以的话，希望大家在忙碌的生活后都可以成为一个快乐的睡神!

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很多人对广播电台收听数据排名感兴趣，那么实际情况如何呢?

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